Fogalomtár

A longevity-tudomány szavai, egy-egy bekezdésben.

101 / 101 találat

A betegség összenyomása

Fries (1980) elmélete: a cél, hogy a betegséggel töltött időszak az élet legvégére szoruljon össze — hosszan egészségesen, röviden betegen.

AGE-k (glikációs végtermékek)

Cukor és fehérje kontrollálatlan összekapcsolódásának termékei; merevítik a kollagént (bőr, erek, ízületek). Magas vércukor termeli belül, a pirított, sült, grillezett étel hozza kívülről.

A krónikus stressz „kopási költsége” a testen: tartósan magas kortizol, vérnyomás, gyulladás és vércukor együttese. Mérhető pontszám, amely a halálozást jobban jósolja, mint bármelyik összetevője külön.

Alvási apnoe

Alvás közbeni ismételt légzéskimaradás, óránként 5-nél többször (AHI). A felnőtt férfiak 20–30%-ánál jelen van, 80%-uk nem tudja. Magas vérnyomást, pitvarfibrillációt, demenciát okoz; a CPAP-kezelés ezt visszafordítja.

Alvásnyomás (adenozin)

Az ébren töltött órákkal az agyban felgyűlő adenozin; ez adja az álmosságot, és a mély alvás bontja le. A koffein az adenozin-receptort blokkolja — nem csökkenti a nyomást, csak elrejti.

AMPK

Energiahiány-érzékelő enzim; aktiválása (mozgás, böjt, metformin, berberin) zsírégetést és mitokondrium-képzést indít. Az mTOR ellenpólusa.

ApoB

Apolipoprotein B — az érelmeszesedést okozó lipoprotein-részecskék (LDL, VLDL, Lp(a)) közös fehérjéje. Egy molekula részecskénként, ezért a részecskeszámot méri.

APOE ε4

Az Alzheimer-kór legerősebb gyakori génvariánsa: egy kópia 2–3-szoros, kettő 8–12-szeres kockázat; az európaiak 25%-a hordozza. Nem sors: a hordozóknál a mozgás, a jó alvás és az ApoB-kontroll hatása NAGYOBB, mint másoknál.

Autofágia

A sejt „önemésztő” takarítása: sérült fehérjék és organellumok lebontása és újrahasznosítása. Böjt, mozgás és spermidin serkenti; a 2016-os orvosi Nobel-díj témája.

Az öregedés ismertetőjegyei

López-Otín 2013/2023 keretrendszere: 12 sejt- és molekuláris folyamat (genomi instabilitás, telomer-kopás, epigenetikai változás, szeneszcencia, mitokondriális diszfunkció stb.), amelyek az öregedést hajtják.

Barna zsírszövet

Hőt termelő zsír, amely kalóriát éget cukorból és zsírból; hideg aktiválja. Felnőttben kevés (50–100 g), és a hideg-expozíció kalóriaégetése ezért szerény — az inzulinérzékenységre nagyobb a hatás.

BDNF

Agyi eredetű neurotróf faktor — az idegsejtek „műtrágyája”: új kapcsolatokat és a hippokampusz növekedését segíti. Az aerob mozgás a legerősebb ismert serkentője; a krónikus stressz és az alváshiány csökkenti.

Bioimpedancia (BIA)

Az okosmérlegek testzsír-becslése gyenge áram ellenállásából. Hidratáltság, étkezés, edzés ±5%-ot is torzít; a trend követésére jó, az abszolút értékre nem — arra DEXA kell.

Biológiai kor

A test funkcionális állapotából becsült kor, szemben a naptárival. Mérhető epigenetikus órával, vérmarker-panelekkel (PhenoAge) vagy egyszerű funkcionális tesztekkel (VO2max, markolóerő, egy lábon állás).

Cirkadián ritmus

A ≈24 órás belső óra, amelyet elsősorban a fény állít. Alvást, hormonokat, anyagcserét vezérel; felborulása (műszak, éjszakai fény) inzulinrezisztenciával és halálozással jár.

Deprescribing (gyógyszer-lebontás)

A már nem indokolt gyógyszerek tervezett, orvos által vezetett elhagyása. Célpontok: protonpumpa-gátló évek óta, altató, antikolinerg szerek (demencia-kockázat), túl sok vérnyomáscsökkentő időseknél. Soha ne önállóan.

DEXA

Kettős energiájú röntgen-abszorpciometria: alacsony dózisú felvétel, amely csontsűrűséget, sovány tömeget és zsírtömeget (zsigeri zsírt is) mér testtájanként.

Diszbiózis

A bélflóra egyensúlyának felborulása: kevesebb jótékony, több gyulladáskeltő faj. Antibiotikum, ultrafeldolgozott étel, alkohol és stressz okozza; áteresztő bélfalon át gyulladást táplál.

DNS-metiláció

Metilcsoport kapcsolása a DNS citozinjaihoz (CpG-helyek); gén-elcsendesítő jel. Több százezer hely metiláltsága együtt a biológiai kor legpontosabb ismert lenyomata.

Élelmi rost

Emészthetetlen növényi szénhidrát; a bélflóra táplálja belőle a rövid szénláncú zsírsavakat. Napi 25–29 g mellett 15–30%-kal alacsonyabb halálozás (Lancet 2019). Az európai átlag 18 g.

Életcél (ikigai)

Az érzés, hogy az életnek iránya és értelme van. Kohorszokban (Health and Retirement Study, n=6985) a legmagasabb életcél-pontszám 2,4-szer alacsonyabb halálozással járt a legalacsonyabbhoz képest, korrigálva. Nyugdíj után a legfontosabb védőfaktor.

Epigenetika

A gének KI-BE kapcsolását szabályozó jelölések (metiláció, hiszton-módosítás) a DNS-szekvencia megváltoztatása nélkül. Az öregedéssel a mintázat „elmosódik”; ezt mérik az epigenetikai órák.

Epigenetikus óra

DNS-metilációs mintázatból számolt biológiai kor (Horvath, GrimAge, DunedinPACE). A GrimAge jósolja a halálozást; a DunedinPACE az öregedés ÜTEMÉT méri, és ez reagált a CALERIE-ben a kalóriakorlátozásra.

Fehérje-emelő hatás

Simpson és Raubenheimer hipotézise: a test addig eszik, amíg a fehérje-igényét el nem éri. Ha az étrend fehérjében híg (UPF), túlesszük magunkat kalóriából — a 15–20% fehérje-arány telít.

FOXO

Transzkripciós faktor-család, amely stresszválaszt, DNS-javítást és autofágiát kapcsol be. A FOXO3 egy változata a 100 évesek leggyakoribb közös génvariánsa; az inzulin/IGF-1 alacsony szintje aktiválja.

Genomi instabilitás

A DNS-hibák felhalmozódása a javító rendszerek kopásával; az öregedés első ismertetőjegye. UV, dohányfüst, alkohol gyorsítja, a jó alvás és a folát-ellátottság védi a javítást.

Geroprotektor

Anyag, amely az öregedés folyamatát lassítja, nem egy betegséget kezel. Egérben bizonyított: rapamicin, akarbóz, 17α-ösztradiol, kanagliflozin; emberben egyik sem bizonyított élettartamra — ezért „experimental”.

Geroscience

Tudományág, amely szerint az öregedés maga a krónikus betegségek közös kockázati tényezője — ezért az öregedés lassítása egyszerre előzi meg a rákot, a szívbetegséget és a demenciát. Az ITP és a TAME-vizsgálat ennek a programja.

Glikémiás terhelés

Mennyire és milyen gyorsan emeli egy adag étel a vércukrot (glikémiás index × szénhidrát-mennyiség). A rost, a fehérje, az ecet és az étkezés sorrendje (zöldség először) csökkenti.

Glimfatikus rendszer

Az agy „szennyvízcsatornája”: mély alvás alatt az agy-gerincvelői folyadék átmossa a szövetet és kiöblíti a béta-amiloidot. Egy átvirrasztott éjszaka után mérhetően több amiloid marad.

GLP-1

Bélhormon, amely az étkezés után inzulint szabadít fel, lassítja a gyomorürülést és teltséget jelez az agynak. Analógjai (semaglutid, tirzepatid) az első kemény végpontot mozgató elhízás-gyógyszerek.

Hazárd-arány (HR) és relatív kockázat

HR 0,80 = 20%-kal alacsonyabb esemény-ráta a követés alatt. Mindig kérdezd meg az abszolút számot is: 20% relatív csökkenés 1%-ról 0,8%-ra 500 embernek jelent egy megelőzött eseményt (NNT).

HbA1c

Glikált hemoglobin: a vörösvértestekhez kötött cukor aránya, a megelőző ~3 hónap átlagos vércukrának tükre. 5,7% felett prediabétesz, 6,5% felett cukorbetegség; a longevity-cél 5,0–5,4.

Healthspan (egészségben töltött évek)

Az élet azon szakasza, amelyet krónikus betegség és funkcióvesztés nélkül élünk. A longevity-tudomány célja ennek nyújtása, nem pusztán az élettartamé.

Helyettesítő végpont

Mérőszám (NAD-szint, telomerhossz, epigenetikai kor), amelyet a kemény végpont (betegség, halál) helyett mérnek, mert gyorsabb. Veszélye: a marker javulhat úgy is, hogy az ember nem él tovább — az NMN-vizsgálatok többsége ilyen.

HIIT

Nagy intenzitású intervallumos edzés: rövid (30 mp–4 perc), közel maximális szakaszok pihenőkkel. A VO2max leghatékonyabb emelője; a „norvég 4×4” (4×4 perc 90%-on) a legjobban vizsgált forma.

Hormézis

Az elv, hogy egy enyhe stresszor (mozgás, hő, hideg, böjt) adaptív választ vált ki, amely erősebbé tesz — „ami nem öl meg, megerősít”, dózisfüggően.

Hősokk-fehérjék

Hő (szauna, láz) és edzés hatására termelődő „dajkafehérjék”, amelyek a sérült fehérjéket újrahajtogatják. A szauna kognitív és szívvédő hatásának egyik feltételezett útja.

hs-CRP

Nagy érzékenységű C-reaktív protein: a máj gyulladásjelzője. 1 mg/l alatt alacsony, 3 felett magas szív-érrendszeri kockázat. Fertőzés, sérülés átmenetileg felviszi — csak egészségesen mérve értelmes.

Időkorlátos étkezés

Az evés napi 8–10 órás ablakba szorítása. A kalóriakorlátozás egyszerűsített formája; önmagában nem hoz többet, mint ugyanannyi kalória más beosztásban.

IGF-1 / növekedési hormon tengely

A növekedést hajtó hormonpálya. Alacsony aktivitása minden vizsgált fajban hosszabb életet ad (törpe egerek, Laron-szindróma), a magas izmot épít — a longevity-cél a középút: elég a szarkopénia ellen, nem több.

Inflammaging

Az öregedést kísérő, alacsony szintű krónikus gyulladás (hs-CRP, IL-6), amely a szív-, agy- és izombetegségek közös háttere. Zsigeri zsír, szeneszcens sejtek és bélflóra-változás táplálja.

Inzulinrezisztencia

A sejtek csökkent válasza az inzulinra; a hasnyálmirigy egyre több inzulinnal kompenzál, míg ki nem merül (2-es típusú diabétesz). A zsigeri zsír és a mozgáshiány a fő ok.

ITP (Interventions Testing Program)

Az amerikai NIA három laborban párhuzamosan futó egér-élettartam programja 2004 óta — a mező „aranystandardja”. Ami itt átment: rapamicin, akarbóz, 17α-ösztradiol, glicin, kanagliflozin, asztaxantin. Ami megbukott: rezveratrol, fisetin, kurkumin, NR, metformin.

Járássebesség

A „hatodik életjel”: a szokásos járástempó m/s-ban. 0,8 m/s alatt a törékenység jele, 1,2 felett a várható élettartam az átlagnál hosszabb (Studenski 2011, n=34 485). Mérhető otthon 4 méteren.

Kalóriakorlátozás

Az alultápláltság nélküli, tartós 10–30%-os kalóriacsökkentés — a laboratóriumi állatokban legrégebb óta ismert életmeghosszabbító beavatkozás. Emberben a CALERIE mutatta a kardiometabolikus és epigenetikai előnyöket.

Kék zónák

Öt régió (Okinawa, Szardínia, Ikaria, Nicoya, Loma Linda), ahol feltűnően sok a százéves. Közös nevezőjük: napi természetes mozgás, növényi túlsúlyú étrend, erős közösség, cél. Kritika: az adatok egy része anyakönyvi hibán alapulhat (Newman 2024).

Ketózis

Anyagcsere-állapot, amelyben a máj zsírból ketontesteket termel üzemanyagnak; 12–16 óra böjt vagy nagyon kevés szénhidrát után áll be. Az agy 60–70%-át fedezheti belőle. Nem azonos a ketoacidózissal.

Klotho

Vese által termelt „öregedés-gátló” fehérje; hiánya egérben gyors öregedést, többlete 20–30% hosszabb életet okoz. Emberben a magasabb szint jobb kognícióval jár; a mozgás és a D-vitamin emeli.

Kognitív tartalék

Az agy „pufferje”: iskolázottság, összetett munka, kétnyelvűség és társas élet miatt ugyanakkora Alzheimer-elváltozás mellett később jelenik meg a tünet. Nem véd a betegségtől, de éveket ad.

Kohorszvizsgálat

Nagy csoport követése éveken át, beavatkozás nélkül (pl. UK Biobank, Nurses' Health Study). Összefüggést mutat, nem okságot: a kávéivók lehet, hogy azért élnek tovább, mert egészségesebbek eleve („healthy user bias”).

Kortizol

A mellékvese stresszhormonja; reggel magas, este alacsony — ez a normális ritmus. Ellaposodott görbe (este is magas) rosszabb alvással, hasi zsírral és gyorsabb epigenetikai öregedéssel jár.

Koszorúér-kalcium score (CAC)

Alacsony dózisú CT, amely a koszorúerek meszes plakkját számszerűsíti (Agatston). 0 = 10 évre nagyon alacsony kockázat; >100 = kezelendő. Az egyetlen vizsgálat, amely a már lerakódott betegséget mutatja, nem a kockázatot.

Kronotípus

Genetikailag részben meghatározott belső időzítés: „pacsirta” vagy „bagoly”. A társadalmi órához igazított bagoly krónikus alváshiányt (social jetlag) halmoz; a korral mindenki pacsirtább lesz.

Laktátküszöb

Az az intenzitás, amely fölött a laktát gyorsabban termelődik, mint ahogy a test lebontja (≈2 mmol/l az első, 4 a második küszöb). A zóna 2 az első küszöb alatt van; az edzettség ezt tolja feljebb.

Leucin-küszöb

Az az egy étkezésre jutó leucin-mennyiség (≈2,5–3 g, azaz 25–40 g minőségi fehérje), amely beindítja az izomfehérje-szintézist. Idősebb korban a küszöb magasabb — ezért nem elég a „kevés, sokszor”.

Lifespan (élettartam)

A születéstől a halálig eltelt idő. Az emberi maximum ≈115–122 év; a fejlett országok várható élettartama 80–84.

Lp(a) — lipoprotein(a)

Genetikailag meghatározott, LDL-szerű részecske; a lakosság 20%-ánál magas, és az infarktus, aortabillentyű-szűkület független kockázata. Életmód nem mozdítja; egyszer az életben mérendő, gyógyszer 2025-től érkezik.

Magány mint kockázati tényező

A szubjektív magány (nem az egyedüllét) 26%-kal, a társas elszigeteltség 29%-kal növeli a halálozást (Holt-Lunstad metaanalízis) — a dohányzással összemérhető. Gyulladást és kortizolt emel; a heti rendszeres társas kapcsolat védő.

Mélyalvás (N3)

A lassú hullámú alvás szakasza, az éjszaka első felében. A növekedési hormon kiválasztása, az agyi „mosás” (glimfatikus rendszer) és a memória konszolidálása ekkor zajlik; alkohol és a kor csökkenti.

Mendeli randomizáció

Módszer, amely a véletlenszerűen öröklött génváltozatokat használja „természetes kísérletként”: ha az LDL-t genetikailag csökkentő variánsok kevesebb infarktussal járnak, az LDL oki tényező. Így dőlt el az LDL és a HDL vitája.

Menopauza és HRT

Az ösztrogén kiesése 45–55 között felgyorsítja a csontvesztést, az érelmeszesedést és a zsigeri zsír gyarapodását. A 60 év vagy 10 év menopauza előtt elkezdett hormonpótlás (transzdermális ösztradiol) a 2002-es WHI-pánik után újraértékelve: a haszon többnyire meghaladja a kockázatot.

Metaanalízis

Több vizsgálat eredményének statisztikai összevonása. A bizonyíték-piramis csúcsa — de csak annyira jó, amennyire a beválogatott vizsgálatok; a rossz tanulmányok összeadva is rosszak („garbage in, garbage out”).

Metabolikus szindróma

Legalább három az ötből: hasi elhízás, magas triglicerid, alacsony HDL, magas vérnyomás, magas éhomi vércukor. A felnőttek harmada érintett; a szív-érrendszeri kockázatot kétszerezi.

Metformin

A leggyakoribb cukorbetegség-gyógyszer (AMPK-aktivátor). Cukorbetegeknél alacsonyabb rák- és halálozási arányt figyeltek meg; a TAME vizsgálat azt tesztelné, hosszabbít-e egészségesekben — eredmény nincs.

Mikrobiom

A bélben élő ~38 billió baktérium és génállományuk. Sokfélesége korral csökken; a rostban gazdag, változatos növényi étrend (heti 30 féle növény) növeli. A 100 évesek mikrobiomja „fiatalabb”.

Mitofágia

Az autofágia mitokondriumokra szakosodott formája: a sérült „erőművek” eltakarítása. Urolitin A és mozgás fokozza.

Mitokondrium

A sejt energiatermelő szervecskéi. Számuk és minőségük korral csökken; a zóna 2 edzés a legerősebb ismert serkentője az újképződésüknek.

mTOR

A sejt „növekedj vagy takaríts” kapcsolója: tápanyagbőségben növekedést, hiányban autofágiát indít. A rapamicin gátolja; a fehérje és az inzulin aktiválja.

NAD+

Minden sejt központi koenzime az energiatermelésben és a DNS-javításban. Egyes szövetekben a korral 30–50%-kal csökken; előanyagai (NMN, NR) emelik a szintjét, a klinikai haszon még bizonyítás alatt.

Neuroplaszticitás

Az agy képessége új kapcsolatok építésére és átszervezésre egész életen át. Új készség tanulása (nyelv, hangszer), mozgás és alvás tartja fenn; a rutin sorvasztja.

NNT (hány embert kell kezelni)

Hány embernek kell szednie a szert adott ideig, hogy egy eseményt megelőzzön. Sztatin elsődleges megelőzésben 5 évre NNT ≈ 100–200; a vérnyomáscsökkentés hipertóniában ≈ 30–60. A kis NNT a valódi haszon jele.

Nyugalmi pulzus

Ébredéskor mért szívfrekvencia; 50–60 közötti érték jó edzettségi jel. Minden +10 ütés/perc 10–20%-kal magasabb halálozással jár a kohorszokban. A zóna 2 edzés csökkenti a leghatékonyabban.

Osteopenia / osteoporosis

Csontsűrűség-csökkenés (T-score −1 és −2,5 között osteopenia, alatta osteoporosis). Nők harmadánál, férfiak ötödénél okoz törést 50 felett; a csípőtörés egyéves halálozása 20–30%. Erőedzés, fehérje, D3+K2 és időben kezdett kezelés lassítja.

Oxidatív stressz

Szabad gyökök (ROS) túlsúlya az antioxidáns védelemhez képest. Kis adagban jelzés és edzésinger (hormézis), tartósan sejtkárosodás — ezért bukott meg a nagy dózisú antioxidáns-tabletta.

Őssejt-kimerülés

A szövetek megújító tartalékának fogyása: kevesebb és rosszabbul működő őssejt a csontvelőben, izomban, bélben. A regeneráció lassulásának fő oka; a mozgás és a kalóriakorlátozás lassítja.

Polifarmácia

Ötnél több gyógyszer egyidejű szedése; 65 felett a lakosság 40%-a. Kölcsönhatások, elesés és kognitív hanyatlás forrása — a „deprescribing” (lebontás) önálló longevity-eszköz.

Polifenolok

Növényi védőanyagok több ezer fajtája (flavonoidok, sztilbének, lignánok) bogyókban, kakaóban, olívaolajban, teában, kávéban. Nem antioxidánsként hatnak a testben, hanem enyhe stresszorként (xenohormézis) és a bélflórán át.

Proteosztázis

A fehérjék helyes hajtogatásának és lebontásának egyensúlya. Elvesztése tévesen hajtogatott aggregátumokhoz vezet (amiloid, tau, alfa-szinuklein) — az Alzheimer- és Parkinson-kór közös gyökere.

Publikációs torzítás

A pozitív eredmény könnyebben jelenik meg, mint a negatív; a kiegészítő-irodalom ezért túl rózsás. A funnel-plot és az előregisztrált vizsgálatok segítenek — a kis, ipari finanszírozású vizsgálat mindig gyanús.

Pulzusvariabilitás (HRV)

A szívverések közti időköz ingadozása; a paraszimpatikus (pihenő) idegrendszer erejének mutatója. Magasabb = jobb regeneráció és stressztűrés. Egyénenként nagyon eltér — a saját trend számít, nem az abszolút szám.

Rapamicin

A Húsvét-sziget talajából izolált mTOR-gátló, eredetileg transzplantációs immunszuppresszáns. Az egyetlen molekula, amely minden vizsgált fajban (élesztő, féreg, légy, egér) meghosszabbította az életet.

RCT (randomizált kontrollált vizsgálat)

A résztvevőket véletlenszerűen osztják kezelt és kontroll csoportba, ideálisan vakon. Az egyetlen elrendezés, amely ok-okozatot bizonyít. Korlátja: rövid, válogatott népesség, drága — ezért kevés a 10 éves longevity-RCT.

REM-alvás

Gyors szemmozgásos, álomgazdag fázis, az éjszaka második felében domináns; érzelmi feldolgozás és memória-integráció zajlik. Alkohol és későn szedett altató elnyomja; a korai kelés levágja.

Részleges újraprogramozás

A Yamanaka-faktorok (OSKM) rövid ideig tartó bekapcsolása, amely a sejt epigenetikai korát „visszatekeri” anélkül, hogy őssejtté alakítaná. Egérben látás-visszaállítás (2020), emberben első klinikai vizsgálatok 2025-től. A legnagyobb ígéret és a legnagyobb daganat-kockázat.

Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.