Mozgás
Napi 7–10 ezer lépés
A halálozási görbe 4000 lépésnél kezd esni és 7–8000 körül laposodik ki — a legolcsóbb életmentő beavatkozás.
Hatás 4/54/5· RCT-k / nagy kohorszokErőfeszítés: ingyen, ma
Első lépés ma
Nézd meg a telefonod egészség-appjában a heti átlagot, és tegyél rá +1000-et.
Hogyan
Telefon vagy óra számolja. Építs be „lépés-horgonyokat”: telefonálás sétálva, egy megállóval korábban leszállni, lépcső lift helyett, esti 20 perces séta.
Bizonyíték
Paluch 2022 (15 kohorsz, n=47 471): 60 év felett 6–8000, alatta 8–10 000 lépés/nap adta a legalacsonyabb halálozást; a tempó kevésbé számított, mint a mennyiség.
Célok
Egészséges évekTestsúlySzív, vércukorEnergia, fáradtság
Kapcsolódó kutatások
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.