Ugrás a tartalomra
Longevity Atlasz
Mozgás

Zóna 2 kardió (150–300 perc/hét)

A kardiorespiratorikus fittség a legerősebb ismert előrejelzője a hosszú életnek — erősebb, mint a dohányzás, a cukorbetegség vagy a vesebetegség.

Hatás 5/55/5Erőfeszítés: szokás
Első lépés ma

Ma: 30 perc gyors séta úgy, hogy enyhén lihegsz.

Hogyan

Olyan tempó, amelyen még beszélni tudsz, de énekelni nem (kb. a max. pulzus 60–70%-a). Kerékpár, gyors gyaloglás, kocogás, úszás, evezés — heti 3–5×, 30–60 perc.

Bizonyíték

Mandsager 2018 (n=122 007): a legfittebb ötöd halálozási kockázata 80%-kal alacsonyabb, mint a legkevésbé fitté, és a fittség növelésének nincs felső plafonja. Kokkinos 2022 (n=750 302): minden 1 MET fittségjavulás ≈12% kockázatcsökkenés.

Célok

Egészséges évekSzív, vércukorEnergia, fáradtságTestsúlyAgy, memória

Kapcsolódó kutatások

Források

  1. Mandsager K et al. Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality. JAMA Netw Open (2018) ↗
  2. Kokkinos P et al. Cardiorespiratory fitness and mortality risk across the spectra of age, race, and sex. JACC (2022) ↗

Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.

Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.