Környezet
Szauna heti 3–4×
Finn kohorszokban a heti 4–7 szaunázás felére csökkentette a szív-érrendszeri halálozást és a demenciát a heti egyhez képest.
Hatás 3/53/5· Több humán vizsgálatErőfeszítés: szokás
Első lépés ma
Nézd meg, van-e a közeledben uszoda vagy edzőterem szaunával.
Hogyan
80–90 °C, 15–20 perc, heti 3–4×; utána hidratálás. Az érrendszerre a hatás a kardióhoz hasonló (pulzus 120–150).
Bizonyíték
KIHD-kohorsz (n=2315 férfi, 20 év): heti 4–7 szauna –50% szív-érrendszeri halál, –40% összhalálozás, –66% demencia. Kohorsz, nem RCT — a szaunázók eleve egészségesebbek lehetnek.
Célok
Szív, vércukorEgészséges évekAgy, memória
Kapcsolódó kutatások
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.