Ugrás a tartalomra
Longevity Atlasz
Alvás

7–9 óra alvás, rendszeres időben

Az alvás RENDSZERESSÉGE erősebb halálozás-előrejelző, mint a hossza; a krónikus 6 óra alatti alvás ≈12%-kal emeli a halálozást.

Hatás 5/54/5Erőfeszítés: szokás
Első lépés ma

Állíts be egy fix ébresztőt a következő 7 napra — hétvégére is.

Hogyan

Fix ébredési idő (hétvégén is ±30 perc), 7–9 óra ágyban, hűvös (18–19 °C) sötét szoba, koffein 14 óra után nem, alkohol este nem, képernyő helyett könyv az utolsó órában.

Bizonyíték

Windred 2024 (UK Biobank, n=60 977): a legszabálytalanabbul alvóknál 48%-kal magasabb halálozás a legszabályosabbakhoz képest, függetlenül a hossztól. Cappuccio 2010 metaanalízis: <6 óra +12%, >9 óra +30% halálozás.

Célok

AlvásEgészséges évekAgy, memóriaEnergia, fáradtságTestsúly

Kapcsolódó kutatások

Források

  1. Windred DP et al. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration. Sleep (2024) ↗
  2. Cappuccio FP et al. Sleep duration and all-cause mortality – meta-analysis. Sleep (2010) ↗

Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.

Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.