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Longevity Atlas
Schlaf

7–9 Stunden Schlaf zu festen Zeiten

Die REGELMÄSSIGKEIT des Schlafs sagt Sterblichkeit stärker voraus als die Dauer; chronisch unter 6 Stunden erhöht die Sterblichkeit um ≈12 %.

Wirkung 5/54/5Aufwand: Gewohnheit
Erster Schritt heute

Stelle für die nächsten 7 Tage einen festen Wecker — auch am Wochenende.

Wie

Feste Aufstehzeit (auch am Wochenende ±30 Min.), 7–9 Stunden im Bett, kühles (18–19 °C) dunkles Zimmer, kein Koffein nach 14 Uhr, abends kein Alkohol, in der letzten Stunde Buch statt Bildschirm.

Evidenz

Windred 2024 (UK Biobank, n=60.977): die unregelmäßigsten Schläfer hatten 48 % höhere Sterblichkeit als die regelmäßigsten, unabhängig von der Dauer. Cappuccio 2010 Metaanalyse: <6 h +12 %, >9 h +30 % Sterblichkeit.

Ziele

SchlafGesunde JahreGehirn, GedächtnisEnergie, MüdigkeitKörpergewicht

Verwandte Studien

Quellen

  1. Windred DP et al. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration. Sleep (2024) ↗
  2. Cappuccio FP et al. Sleep duration and all-cause mortality – meta-analysis. Sleep (2010) ↗

Zuletzt geprüft: 6. September 2026

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