„Edzés előtt nyújtani kell, különben megsérülsz.”

Cochrane és több RCT (pl. Pope 2000, n=1538 újonc) szerint az edzés előtti statikus nyújtás nem csökkenti a sérülést, és 30 mp felett átmenetileg 5–8%-kal csökkenti az erőt és a robbanékonyságot. Ami véd: a dinamikus bemelegítés (fokozatosan emelt intenzitás, mozgásmintát utánzó gyakorlatok) és az edzésterhelés fokozatos növelése. A nyújtásnak van helye: edzés után vagy külön, a mozgástartomány és — időseknél — a járás és az elesés-megelőzés miatt.

Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.

Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.