Táplálkozás
Időkorlátos étkezés (8–10 órás ablak)
Egyszerű eszköz a kevesebb evéshez; a kalóriamegszorításhoz képest NEM ad plusz előnyt, de sokaknak könnyebb betartani.
Hatás 2/53/5· Több humán vizsgálatErőfeszítés: szokás
Első lépés ma
Ma este 19 után ne egyél semmit.
Hogyan
Például 9:00–18:00 között eszel, utána csak víz, tea. A korai ablak (a vacsora 19 előtt) jobb a vércukornak, mint a késői.
Bizonyíték
Liu 2022 NEJM (n=139, 12 hónap): 8 órás ablak + kalóriakorlát ugyanannyi fogyás, mint a kalóriakorlát egyedül (–8 vs –6,3 kg, nem szignifikáns különbség). Kis vizsgálatokban javította az inzulinérzékenységet fogyás nélkül is.
Célok
TestsúlySzív, vércukor
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.