Táplálkozás
Alkohol: minél kevesebb
A „napi egy pohár bor egészséges” a kohorszok torzításából született; a legfrissebb elemzésekben az egészségügyi optimum nulla.
Hatás 4/55/5· Ismételt RCT-k, irányelvErőfeszítés: szokás
Első lépés ma
Ezen a héten két teljes nap alkohol nélkül.
Hogyan
Heti maximum 5–7 egység (egy egység = 1 dl bor), 2–3 alkoholmentes nap, este ne, mert a mélyalvást fele-harmadára csökkenti.
Bizonyíték
GBD 2016 (Lancet 2018, 195 ország): a kockázatot minimalizáló fogyasztás 0 ital/nap. Mendeli randomizáció (Millwood 2019, n=512 715): a „mérsékelt ivók védettsége” eltűnik, ha a genetikát nézzük — az ok a beteg absztinensek torzítása.
Célok
Egészséges évekAlvásSzív, vércukorTestsúlyAgy, memória
Kapcsolódó kutatások
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.