CélzottSzív, anyagcsereVegán forma elérhető
Zöld tea / EGCG
Napi 3–5 csésze zöld tea nagy kohorszokban alacsonyabb szív-érrendszeri halálozással járt; a kivonat nagy adagban májterhelő.
3/5· Több humán vizsgálatBecsült havi költség: ≈ 5 €
Adag
Ital formában 3–4 csésze; kivonat max. 300 mg EGCG, étkezéssel.
Időzítés
Délelőtt–kora délután (koffein).
⚠ Óvatosság
Éhgyomri, nagy dózisú kivonat tilos; vaspótlástól 1 óra távolság.
Mi ez
Katechinek (EGCG) és L-teanin; enyhe koffein.
Mit mutat a bizonyíték
Ohsaki-kohorsz (n=40 530, 11 év): ≥5 csésze/nap 26%-kal kevesebb szív-érrendszeri halál. RCT-k: kis LDL- és vérnyomás-csökkenés. A koncentrált EGCG-kivonat (≥800 mg) májkárosodás-eseteket okozott.
Célok
Szív, vércukorTestsúlyEgészséges évek
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.