CélzottAlapokVegán forma elérhető
Vas
Csak mért hiánynál (ferritin < 30): a felesleg oxidatív stressz és májterhelés. Menstruáló nők és vegánok a leggyakrabban érintettek.
5/5· Ismételt RCT-k, irányelvBecsült havi költség: ≈ 4 €
Adag
Biszglicinát 25–50 mg elemi vas, másnaponta (jobb felszívódás, kevesebb gyomorpanasz), 8–12 hét, majd újramérés.
Időzítés
Éhgyomorra vagy C-vitaminnal; kávétól, teától, kalciumtól 2 óra.
⚠ Óvatosság
Hemokromatózis-hajlam (a magyar népesség ~10%-a hordozó): mérés nélkül SOHA. Gyerekeknél a vas-túladagolás életveszélyes.
Mi ez
Az oxigénszállítás és a mitokondriális enzimek ásványa. Hiánya fáradtságot, gyenge edzésválaszt, hajhullást okoz.
Mit mutat a bizonyíték
Vashiányos, nem anémiás nőknél a pótlás javította a fáradtságot és a teljesítményt (Vaucher 2012 RCT). Nem hiányosaknál nincs haszon; a nagy ferritin halálozási kockázattal jár.
Célok
Energia, fáradtság
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.