CélzottAgyVegán forma elérhető
Kolin
Az acetilkolin és a sejtmembrán előanyaga; a felnőttek 90%-a nem éri el az ajánlást. Tojás, máj, szója fedezi — vegánoknál kiegészítő indokolt.
3/5· Több humán vizsgálatBecsült havi költség: ≈ 10 €
Adag
Ételből: 2 tojás ≈ 300 mg. Kiegészítőként 250–500 mg alfa-GPC vagy CDP-kolin.
Időzítés
Reggel.
⚠ Óvatosság
3,5 g felett halszag, vérnyomásesés. TMAO-aggály: a kolin-kiegészítő emelte a TMAO-t (bélflóra-függő).
Mi ez
Esszenciális tápanyag (AI 425–550 mg); a máj zsíranyagcseréjéhez és a memóriához kell.
Mit mutat a bizonyíték
Framingham Offspring: a magasabb kolinbevitel jobb verbális memóriával és kevesebb fehérállomány-károsodással járt. Kolinhiány zsírmájat okoz (kontrollált etetéses vizsgálatok). CDP-kolin RCT-k: kis memóriajavulás időseknél.
Célok
Agy, memória
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.