CélzottIzom, csontVegán forma elérhető
Kalcium
Ételből (tejtermék, szezám, zöld levél) a legjobb; kiegészítőként csak mért hiánynál, D3 és K2 mellé — a nagy adagú kalcium-tabletta a szív-érrendszeri kockázatot emelte.
4/5· RCT-k / nagy kohorszokBecsült havi költség: ≈ 4 €
Adag
Legfeljebb 500 mg kiegészítőként, étkezéssel, ha az étrend nem éri el az 1000 mg-ot.
Időzítés
Étkezéssel, nem egyszerre a vassal és a cinkkel.
⚠ Óvatosság
Vesekő, hiperkalcémia, érelmeszesedés esetén kerülendő; K2 nélkül ne.
Mi ez
A csont fő ásványa; a napi igény 1000–1200 mg, amit a legtöbben ételből fedeznek.
Mit mutat a bizonyíték
Metaanalízisek: a kiegészítő kalcium D-vitaminnal 10–15%-kal csökkenti a törést idős, hiányos nőknél; kalcium egyedül nem. Bolland 2010: a kalcium-tabletta 30%-kal több infarktus (vitatott, de a WHI-adat is jelzi).
Célok
Izom, erőEgészséges évek
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.