CélzottAlapokVegán forma elérhető
Jód
A pajzsmirigy-hormon építőköve; Európában enyhe hiány gyakori, főleg tejtermék- és jódozott só nélkül élőknél. Sok is árt.
4/5· RCT-k / nagy kohorszokBecsült havi költség: ≈ 2 €
Adag
150 µg kálium-jodid naponta, ha az étrend nem fedezi.
Időzítés
Bármikor.
⚠ Óvatosság
Hashimoto és pajzsmirigy-túlműködés esetén orvossal; algakivonatok (kelp) mg-nyi jódot adhatnak — kerülendő.
Mi ez
150 µg/nap az igény, terhességben 220–250. Fő források: tengeri hal, tejtermék, jódozott só, alga (utóbbi túl sok is lehet).
Mit mutat a bizonyíték
WHO/IGN: az európai felnőttek 30–40%-a nem éri el az ajánlást; vegánoknál 80% felett. A hiány TSH-emelkedéssel és fáradtsággal jár; terhességben a gyermek IQ-ját érinti.
Célok
Energia, fáradtságEgészséges évek
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.