CélzottIzom, csontVegán forma elérhető
HMB
A leucin metabolitja; az izomlebontást fékezi ágyhoz kötött, idős vagy kalóriadeficites állapotban. Edző fiataloknál a kreatin jobb.
3/5· Több humán vizsgálatBecsült havi költség: ≈ 18 €
Adag
3 g naponta, 3×1 g.
Időzítés
Étkezésekkel.
⚠ Óvatosság
Jól tűrt.
Mi ez
β-hidroxi-β-metilbutirát; az mTOR-t aktiválja, a proteaszómát gátolja.
Mit mutat a bizonyíték
Deutz 2013 (n=24 idős, 10 nap ágynyugalom): 3 g HMB megőrizte a sovány tömeget (kontroll –2 kg). Metaanalízis időseknél: +0,35 kg izom. Fiatal edzőknél ellentmondásos.
Célok
Izom, erő
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.