CélzottAlvás, stresszVegán forma elérhető
Glicin
Olcsó aminosav, amely kis vizsgálatokban javította az alvásminőséget és a másnapi frissességet; GlyNAC-ként az öregedés markereit is.
2/5· Kis humán vizsgálatokBecsült havi költség: ≈ 4 €
Adag
3 g por lefekvés előtt; GlyNAC: 1,2 g/ttkg/nap fele-fele (csak vizsgálati adag).
Időzítés
30–60 perccel lefekvés előtt.
⚠ Óvatosság
Édes ízű, jól tűrt; klozapin mellett orvossal.
Mi ez
Gátló neurotranszmitter és a glutation (a fő sejtes antioxidáns) építőköve; a modern étrendből (kevés porc, bőr, csontleves) hiányzik.
Mit mutat a bizonyíték
3 g lefekvés előtt: rövidebb elalvás, mélyebb alvás, kevesebb nappali álmosság két kis japán RCT-ben. GlyNAC (glicin + NAC) 16 hét alatt időseknél javította az oxidatív stresszt, az inzulinrezisztenciát és a járássebességet (n=24).
Célok
AlvásEgészséges évek
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.