CélzottIzom, csontVegán forma elérhető
Fehérje (tejsavó / növényi)
whey · protein · tejsavó
Nem varázsszer, hanem étel: ha a napi 1,2–1,6 g/ttkg fehérje nem jön össze ételből, a por a legegyszerűbb pótlás.
5/5· Ismételt RCT-k, irányelvBecsült havi költség: ≈ 20 €
Adag
20–40 g adagonként, napi 3–4 fehérjés étkezés részeként. Tejsavó-izolátum vagy borsó+rizs keverék.
Időzítés
Edzés után vagy a leggyengébb étkezéshez.
⚠ Óvatosság
Krónikus vesebetegségnél a fehérjebevitelt orvos állítja be. Laktózérzékenynek izolátum vagy növényi.
Mi ez
Koncentrált aminosav-forrás; a leucin (≈2,5–3 g adagonként) indítja az izomfehérje-szintézist, ami 50 felett lassabban reagál.
Mit mutat a bizonyíték
A PROT-AGE és ESPEN ajánlás időseknek 1,0–1,2 g/ttkg alap, 1,2–1,5 aktívaknak. RCT-kben az edzéssel kombinált fehérjepótlás növelte az izomtömeget és az erőt szarkopéniásoknál.
Célok
Izom, erőTestsúlyEgészséges évek
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.