CélzottAlapokVegán forma elérhető
C-vitamin
Megfázást nem előz meg, de rendszeresen szedve 8%-kal rövidíti; a vas felszívódását és a kollagénszintézist segíti. Ételből bőven fedezhető.
3/5· Több humán vizsgálatBecsült havi költség: ≈ 3 €
Adag
200–500 mg naponta, ha kevés a zöldség-gyümölcs; 1 g felett hasmenés, vesekő-kockázat férfiaknál.
Időzítés
Vaspótlással együtt; osztott adagban.
⚠ Óvatosság
Vesekő-hajlamnál 500 mg alatt; hemokromatózisnál kerülendő (fokozza a vasfelvételt).
Mi ez
Vízben oldódó antioxidáns és enzim-kofaktor; a felszívódás 200 mg felett telítődik.
Mit mutat a bizonyíték
Cochrane (29 RCT, n=11 306): rendszeres szedés –8% megfázás-időtartam felnőtteknél, –14% gyerekeknél; a betegség kezdetekor elkezdve hatástalan. Maratonistáknál, katonáknál felezte a megfázást.
Célok
ImmunrendszerBőr, haj
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.