CélzottAlapokVegán forma elérhető
B12-vitamin
kobalamin · cobalamin · methylcobalamin
Vegánoknak kötelező, 50 felett és metformin mellett gyakran szükséges; a hiány visszafordíthatatlan idegkárosodást okozhat.
5/5· Ismételt RCT-k, irányelvBecsült havi költség: ≈ 3 €
Adag
Vegán/idős: 250–500 µg naponta vagy 1000–2000 µg hetente 1–2×.
Időzítés
Bármikor.
⚠ Óvatosság
Gyakorlatilag nincs túladagolás; a laborértéket a pótlás elfedi, ezért ELŐTTE mérj.
Mi ez
Kizárólag állati eredetű ételben és dúsított termékben; a felszívódás gyomorsav- és intrinsic-faktor-függő, ami korral romlik.
Mit mutat a bizonyíték
60 felett a hiány 10–20%. A holotranszkobalamin és a metilmalonsav pontosabb, mint a szérum B12. Alacsony-normál szint is együtt jár gyorsabb kognitív hanyatlással.
Célok
Agy, memóriaEnergia, fáradtságEgészséges évek
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.