Testösszetétel%
Testzsír-százalék és izomtömeg
Optimális
Férfi 12–20%, nő 20–30% (DEXA); függelék-izomtömeg index férfi > 7,0, nő > 5,5 kg/m²
Miért
A BMI nem különbözteti meg az izmot a zsírtól: a „normális BMI, magas testzsír” (sovány-kövér) fenotípus a metabolikus kockázat rejtett formája, és 60 felett a lakosság 20–30%-a ilyen. A cél nem a minél kevesebb zsír, hanem elég izom: az alacsony izomtömeg 50 felett önállóan jósolja a halálozást.
Milyen gyakran
DEXA 1–2 évente 40 felett; okosmérleg csak trendre.
Mi mozdítja
Erőedzés heti 2–3× (az egyetlen, ami izmot épít), fehérje 1,6 g/kg, enyhe kalóriadeficit ha zsírt kell veszíteni — soha nem agresszív, mert az izom megy vele; GLP-1 mellett kötelező erőedzés.
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.