Bewegung
Krafttraining 2–3×/Woche
Muskel ist das Organ der Langlebigkeit: 30–60 Minuten Krafttraining pro Woche gehen mit 10–17 % weniger Sterblichkeit einher, und es ist das Einzige, was Sarkopenie umkehrt.
Wirkung 5/55/5· Replizierte RCTs, LeitlinieAufwand: Gewohnheit
Erster Schritt heute
Heute: 3× 10 Kniebeugen auf einen Stuhl, 3× 10 Liegestütze an der Wand oder auf den Knien.
Wie
6–8 Grundübungen (Kniebeuge, Hüftbeuge, Drücken, Ziehen, Ausfallschritt, Tragen), 2–3 Sätze à 6–12 Wiederholungen, die letzten schwer. 2–3× pro Woche, 40 Minuten.
Evidenz
Momma 2022 Metaanalyse (16 Kohorten): 30–60 Min./Woche Krafttraining –10–17 % Gesamtsterblichkeit, kombiniert mit Kardio –40 %. Die Griffkraft allein sagt Sterblichkeit besser voraus als der Blutdruck (PURE, n=139.691).
Ziele
Muskeln, KraftGesunde JahreKörpergewichtHerz, BlutzuckerGehirn, Gedächtnis
Verwandte Studien
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Quellen
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
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